Hur vet du när du behöver en paus?
Vi känner nog alla till en del av symptomen på stress och utbrändhet/utmattning. Men det är inte alltid så lätt att se sig själv utifrån och förstå, exempelvis, att vredesutbrotten som kommer allt oftare har med situationen på jobbet att göra.
Vad är utbrändhet (utmattningssyndrom)?
Utbrändhet är ett tillstånd av kronisk stress som leder till:
- känslomässig och fysisk utmattning
- cynism och likgiltighet
- en upplevelse av att vara ineffektiv och inte uppnå resultat
Hur upptäcker man utmattning?
Tecken på känslomässig och fysisk utmattning:
- Kronisk trötthet. Till en början kanske du känner att du ofta saknar energi och är trött. Efter hand känner du dig känslomässigt och fysiskt utmattad och orkeslös.
- Sömnproblem. I början kanske du har svårt att somna eller sova hela natten en eller två gånger i veckan. Efter hand blir sömnsvårigheterna ett verkligt problem.
- Glömska. Koncentrationssvårigheter och viss glömska kan uppträda i början. Senare kan problemen med minnet och koncentrationen bli så stora att du inte klarar av att utföra dina arbetsuppgifter i tid.
- Fysiska symptom. Här kan ingå bröstsmärta, hjärtklappning, andfåddhet, magsmärta, yrsel, svimningsanfall och huvudvärk.
- Fler infektioner. När kroppen är utmattad försvagas immunsystemet, vilket gör att du lättare drabbas av infektioner.
- Oro. Till en början kan du uppleva måttlig anspänning, oro och irritation. Med tiden kan oron bli så svår att den försämrar arbetsförmågan och skapar problem i ditt privatliv.
- Depression. I början kan du känna måttlig nedstämdhet, och ibland drabbas av hopplöshet, och som en följd av detta uppleva känslor av skuld och värdelöshet. När det är som värst kan du känna dig låst, djupt deprimerad och få för dig att världen skulle vara bättre utan dig.
- Ilska. Inledningsvis kan det handla om dåligt humör och ökade spänningar i dina relationer. Det här kan utvecklas till riktiga vredesutbrott och allvarliga konflikter både hemma och på jobbet.
Tecken på cynism och likgiltighet
- Brist på glädje. Kan till en början visa sig som olust att gå till jobbet, eller lust att gå därifrån tidigt på dagen. Känslan kan senare sprida sig så att också livet med familj och vänner påverkas. På arbetet kanske du undviker krävande uppgifter – eller försöker slippa jobba helt och hållet.
- Pessimism. Börjar ofta med att du tänker/säger negativ saker om dig själv och ser det klassiska glaset som halvtomt i stället för halvfullt. När det är som värst kan det innebära att du inte känner att du kan lita på någon enda människa, vare sig på jobbet eller hemma.
- Isolering. I början kanske du känner ett visst motstånd mot att träffa andra. Senare kan det gå så långt att du blir irriterad när någon försöker prata med dig. Du kanske jobbar tidigt eller sent för att slippa vara social.
- Ensamhet. Du känner dig avstängd från andra och från din omgivning. Det här kan ta sig uttryck som isolering (se punkten ovanför) och innebära att du fjärmar dig både känslomässigt och fysiskt från jobbet och andra åtaganden.
Tecken på ineffektivitet och bristande resultat
- En känsla av apati och hopplöshet. Det här påminner om det som vi beskriver här ovanför i avsnittet om depression och pessimism.
- Ökad irritabilitet. Ofta handlar det i grund och botten om att du upplever dig själv som ineffektiv, oviktig, värdelös – och att du blir alltmer medveten om att du inte kan utföra olika uppgifter lika effektivt som tidigare.
- Bristande produktivitet och sämre resultat. Trots att du jobbar mycket gör den kroniska stressen att du inte kan vara lika produktiv som tidigare, vilket ofta leder till att projekt inte blir färdiga och att listan med saker som måste göras bara växer och växer.
Om du upplever en del av dessa symptom är det en varningsklocka som du ska ta på allvar. Fundera på hur du kan minska stressen i vardagen innan problemen förvärras. Tänk på att utmattningssyndrom inte är som influensa; symtomen försvinner inte av sig självt, utan du måste aktivt göra en del förändringar i ditt liv. Om du tar tag i problemet nu, ökar chansen att du snart kommer att må bättre både hemma och på jobbet.
